Die 7 Schlüsselwerte für echte Performance
- 1. Hämoglobin & Hämatokrit (Der Hubraum) Das Hämoglobin (Hb) ist dein Sauerstoff-Taxi. Je mehr du davon hast, desto mehr Watt bringst du auf die Kurbel. Der Hämatokrit zeigt den Anteil der festen Bestandteile im Blut (die „Dicke“ des Blutes). Achtung: Ein hoher Hämatokrit durch Dehydrierung bringt dir nichts außer zähem Blut. Wir wollen ein hohes Hb bei geschmeidigem Fluss.
- 2. Erythrozyten (Die Flotte) Deine roten Blutkörperchen. Sie sind die Träger des Hämoglobins. Wenn du 55 Nächte im Höhenzelt verbringst, ist das Ziel die Steigerung dieser Flotte. Ohne genügend Erythrozyten verpufft jede aerobe Kapazität.
- 3. Ferritin (Der Treibstofftank)Ferritin ist dein Eisenspeicher. Eisen ist der Kern des Hämoglobins. Die Falle: Ein Ferritin-Wert im „Normalbereich“ des Labors reicht für einen Triathleten nicht aus. Wenn der Tank unter 100 ng/ml fällt, beginnt bei Spitzenathleten oft schon der Leistungsabfall. Ohne Eisen keine Anpassung an die Höhe!
- 4. Aktives B12 (Holo-Transcobalamin) Vergiss den normalen B12-Wert. Wir messen Holo-TC. Das ist die einzige Form von B12, die deine Zellen auch wirklich nutzen können. B12 ist entscheidend für die Blutbildung und dein Nervensystem. Wenn das fehlt, regenerierst du nicht, du „verglühst“ nur.
- 5. Vitamin D3 (Das Hormon der Kraft) D3 ist eigentlich kein Vitamin, sondern ein Schlüsselhormon für die Testosteronproduktion und das Immunsystem. Für uns Athleten ist es der Klebstoff für die Knochen und der Turbo für die Muskelfunktion.
- 6. Sensitives CRP (Der Brandmelder) Das hs-CRP (hochsensitiv) zeigt uns „Silent Inflammation“ – schleichende Entzündungen. Der Check: Wenn dieser Wert erhöht ist, ist dein System im Stress. Dieser Wert validiert deinen Ferritin-Wert. Denn wenn du eine Entzündung hast, stimmt der Ferritin-Wert nicht.
Das sind die optimalen Blutwerte für eine Höhenanpassung.
- Hier sind die optimalen Performance-Ranges (Zielwerte für Athleten)
- Ferritin (Eisenspeicher) Optimale Range: 100–250 ng/ml
- Hämoglobin (Hb – Sauerstofftransport) Optimale Range: 15.0–16.5 g/dl
- Hämatokrit (Hkt – Blutviskosität) Optimale Range: 42–47 %
- Vitamin D3 (25-OH-Vitamin D) Optimale Range: 100-150 ng/ml
- Aktives B12 (Holo-Transcobalamin / Holo-TC) Optimale Range: > 100-350 pmol/l
- Sensitives CRP (hs-CRP – Entzündungsmarker) Optimale Range: < 0.00-0.05 mg/l
- Zielwert Erythrozyten (Rote Blutkörperchen) Optimale Range 4.5 – 5.9 µl
Erwarte nicht, dass dein Hausarzt dir diese Werte empfiehlt. Ein Hausarzt ist Spezialist für Krankheiten, nicht für Performance.
„Es ist unumgänglich: Ohne eine solide Blutbasis ist dein Home-Camping reine Zeitverschwendung. Nur wenn deine Speicher voll sind, kann dein Körper auf den Sauerstoffmangel reagieren und die Hämoglobin-Masse (Hb) signifikant erhöhen. Wer leer ins Zelt geht, kommt leer wieder raus.“
Dein Roy