„Roy, reichen nicht auch zwei Wochen im Höhenzelt?» Die Antwort ist kurz: Nein. Zumindest nicht, wenn du eine reale, belastbare Steigerung deiner Hämoglobin-Masse (Hb-Masse) willst. Die Biologie kann nicht gestresst werden. Sie folgt festen Zyklen, und wer diese ignoriert, verbrennt nur Geld und Zeit.
Die Mathematik der Anpassung: In der Sportwissenschaft sprechen wir von der «hypoxischen Dosis». Ein wirksamer Reiz beginnt erst ab einer Gesamtdauer von etwa 300 bis 800 Stunden unter Hypoxie. Wenn wir von 8 Stunden Schlaf pro Nacht ausgehen, landen wir bei 30 Nächten auf einer Höhe von 2000m bei einer hypoxischen Dosis von 480 km/h. Das ist ein guter Wert, den dein Knochenmark benötigt, um eine signifikante Anzahl neuer roter Blutkörperchen (Erythrozyten) zu produzieren und – was noch wichtiger ist – diese stabil im System zu halten.
Die Falle der leeren Speicher: Aber Achtung: Die Höhe ist nur der Architekt, der den Bauplan liefert. Das Baumaterial musst du selbst liefern. Ich erlebe immer wieder Athleten, die 30 Tage im Zelt „verbringen“ und danach enttäuscht sind, weil sich die Werte kaum bewegt haben. Der Grund? Eine miese Blutbasis. Wenn dein Ferritin (Eisenspeicher) unter 30 ng/ml liegt oder dein aktives B12 im Keller ist, kann dein Körper keine neuen «Sauerstoff-Taxis» bauen, egal wie dünn die Luft im Zimmer ist. Du musst mit einer optimalen Blutbasis in das Home-Camping starten. Das Blut muss «geladen» sein, bevor der Reiz kommt.
Der psychologische Shift: In der Trainingslehre von Profisportlern hat man festgestellt, dass ab dem 23. Tag in richtiger Höhe, das ist eine hypoxische Dosis von 23 Tage × 24 Std. × 1800 m = 993 km/h, die Hb-Masse erhöht, also das Hämoglobin angestiegen ist, man redet von einem Leistungszuwachs von 2–6 %. Wenn du das mit künstlicher Höhe machen willst, wo du nur 8 Std. pro 24 Std. in der Höhe bist, dann musst du 3x länger in der Höhe sein, auf die Tage bezogen, da du nur 8 Std. pro Tag im Zelt bist, dann sind wir also bei über 2 Monaten. Good to know.
Dein Roy