Hypoxische Dosis Rechner

Ermitteln Sie in wenigen Schritten Ihre persönliche Ausgangslage für ein Höhentraining. Basierend auf Ihren Angaben erhalten Sie eine Einschätzung Ihrer Fitness sowie eine Empfehlung für die optimale Dauer Ihrer Vorbereitung im Höhenzelt.

Anzahl Nächte × Stunden pro Nacht × Höhe in km = Hypoxische Dosis (kmh)

Fragenkatalog

Bitte beantworten Sie die folgenden Fragen möglichst genau. Auf Basis Ihrer Angaben wird Ihre individuelle Vorbereitung für das Höhentraining berechnet.

Wie hoch wollen Sie gehen? Maximale Berghöhe?

1. Wie schwer und wie gross sind Sie?

Bitte geben Sie Ihre Grösse und Ihr Gewicht ein

Grösse in cm

Gewicht in kg

2. Wie hoch ist Ihr VO₂max? (Falls nicht bekannt siehe rechts )

3. Auf welcher Höhe fühlen Sie sich noch wohl?

4. Wie hoch ist Ihr Ferritinwert im Blut? (Falls unbekannt 40-60 eintragen)

5. Wie hoch ist Ihr Erytrozytenwert im Blut? (Falls unbekannt wähle 4.2-4.6)

6. Wie viele Stunden pro Woche trainieren Sie?

7. Wie viele Höhenexpeditionen ab 3500 m haben Sie gemacht?

8. Wie alt sind Sie?

9. Auf welcher Höhe leben Sie?

10. Wie ist Ihre Sauerstoffsättigung auf 1800 m? (Falls unbekannt bitte 92% auswählen)

Gratis 10min Beratungsgespräch

In diesem Gespräch klären wir, wie Sie Ihr Höhentraining sinnvoll und sicher umsetzen.

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